脂肪を燃焼させる運動とは

脂肪を燃焼する方法はいくつかありますが、やはり一番効果的で一般的なものは運動によって脂肪を燃焼していくやり方でしょう。運動にはジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動がありますが、脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です。有酸素運動で消費されているエネルギーは主に血中の脂肪です。つまり脂肪を燃焼しているといことですよね。今回は脂肪を燃焼しやすい有酸素運動を紹介していきます。

有酸素運動で一般的なのはウォーキング。ウォーキングは十分な筋力がなくても始められますのでダイエット初心者におすすめの有酸素運動です。ウォーキングはただ歩くのではなく、姿勢を意識していつもと違う筋肉を使うイメージでやりましょう。

ウォーキングにちょっと慣れてきて筋力もある程度ついてきたら、次はだらだらジョギングがおすすめです。普通にジョギングをするのと違い、息が荒れない程度にゆっくりとジョギングすることがポイントです。ゆっくり長時間ジョギングすることで毛細血管が拡張し、脂肪が燃焼しやすくなります。

脂肪を燃焼するには有酸素運動が効果的だとお伝えしましたが、短時間できつい有酸素運動ではあまり脂肪を燃焼しません。脂肪が燃焼してくるのは大体20分程度運動してからです。また、脂肪燃焼サプリも併用するとさらに有酸素運動の効果が高まりますよ!!